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下腹有赘肉如何练腹肌

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阅读:39次时间:2022-10-31

下腹有赘肉如何练腹肌

首先你要知道你自己的体脂率,一般健身房都会有比较专业一点的体脂测量机器,找教练测一下,如果体脂偏高,大于20是有点胖,这个时候不是想着练腹肌,而是坚持一个星期做3次左右的有氧,每次30到60分钟,比如跑步、有氧操、动感单车等。做完有氧再继续进行力量训练,根据自己体能,力量训练一个小时左右,一开始可以小重量,多次数,已掌握动作,寻找肌肉发力感为主,有条件可以请私教,配合自己网上找一些健身视频学习。体脂20左右,坚持三个月,如果更高需要更长一点的时间,体脂降到15左右的时候可以选择性练习腹肌。腹肌是比较难练的,而且要保持好自己的饮食祝你好运

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